Nie ma co czekać do poniedziałku. Dziś zaczynam dietę 2000 kcal. Ktoś się uśmiechnie, ale mi dieta, a dla mnie to faktycznie jest dieta.
Czas założony 2 tygodnie (czyli do Wigilii)
Ważyć i mierzyć będę się wieczorem więc na razie nie podam liczb ale za to podam wam meny na dziś
6:15 4 tafelki czekolady - 128 kcal
9:30 musli owsiane - 96,5 kcal
morele - 84 kcal
śliwki - 57 kcal
1/2 jogurtu 315 kcal
12:30 musli owsiane - 96,5 kcal
morele - 84 kcal
śliwki - 57 kcal
1/2 jogurtu 315 kcal
15:30 - bułka z ziarnami 161 kcal
18:30 ziemniaki - 260 kcal
marchewka/jablko - 66 kcal
2 paluszki rybne 149 kcal
W sumie 1883 kcal na dzień wiec mam jeszcze 117 kcal zapasu
oczywiście do tego woda,Woda , WODA
Jeśli chodzi o ruch to nic nie napisze bo mam bardzo dużo spraw do załatwienia wiec nie wiem jak będę się czuła wieczorem, relacje zdam jutro. Pozdrawiam
Witam Cię serdecznie :)
OdpowiedzUsuńOwszem Twoje jedzenie to też dieta - z racji, iż dieta z starogreckiego oznacza styl odżywiania. Domyślam się, że chcesz skutecznie stracić tłuszczyk. Niestety na takim żywieniu nie będziesz miała dobrych efektów choćbyś dużoooo ćwiczyła.
Wpływa na naszą sylwetkę mają nie tylko zjedzone kalorie ale i rodzaj pokarmu. W tym indeks glikemiczny, rodzaj białka/źródła białka, rodzaj posiłku w zależności od tego czy tego dnia ćwiczymy, czy też nie oraz wiele innych.
Postaram Ci pomóc:
"6:15 4 tafelki czekolady - 128 kcal" - czekolada jeśli jest słodka podbija poziom cukru we krwi, w związku z tym podnosi się insulina która ma za zadanie ten cukier zbić. Warto zaznaczyć, że insulina ma działanie szczególnie anaboliczne , zarówno w stosunku do białka (mięśnie) jak i kwasów tłuszczowych (tk. tłuszczowa), podobnie umożliwia transport węglowodanów i mikroelementów. Pragnę zaznaczyć iż czekolada jest zarówno tłusta jak i słodka. (chyba że jesz jedynie gorzką)
"9:30 musli owsiane - 96,5 kcal
morele - 84 kcal
śliwki - 57 kcal
1/2 jogurtu 315 kcal"
- nie wiem jaki jesz tutaj jogurt? mam nadzieję że naturalny. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, to stanowczo spożywasz za mało białka, które de facto ma działanie przyspieszające metabolizm i tym samym ułatwiające chudnięcie.
"12:30 musli owsiane - 96,5 kcal
morele - 84 kcal
śliwki - 57 kcal
1/2 jogurtu 315 kcal"
- znowu masa węglowodanów i głównie tych o wysokich indeksach (owoce morele, śliwki, w posiłku wcześniejszym też) - zdrowiej dla sylwetki jest jeść warzywa a ogranicznyć owoce do max 2 sztuk na dzień i z reguły albo rano albo po treningu.
Jeśli chcesz chudnąć zmniejsz spożycie owoców, owsianek, bułek, ziemniaków , a zwiększ warzyw, białka (mięsa, ryby, jaja, nabiały).
"15:30 - bułka z ziarnami 161 kcal
18:30 ziemniaki - 260 kcal
marchewka/jablko - 66 kcal
2 paluszki rybne 149 kcal"
- tutaj sytuacja identyczna. Zresztą jeśli ćwiczysz to powiedzmy zawsze po treningu potrzebujesz węglowodanów o wyższych indeksach glikemicznych np, wtedy jedynie owoc czy ziemniaki . Przed treningiem z kolei jesz węgle o niższych indeksach jak makarony razowe, chleby razowe, ryż brązowy, kasze gryczane itp.
W dni nie treningowe jesz jedynie węglowodany złożone o niskich indeksach.
Ostatnia kwestia można jeść przed samym nawet snem jednak może to być posiłek albo białkowy albo białkowo- tłuszczowy. Działanie takie przyspieszy metabolizm.
Pozdrawiam Cię serdecznie
Albert
hmm zastanawiam się jaki jesz jogurt, że jego połowa ma aż 315 kcal ! poza tym polecam jedzenie porządnego śniadania, czekolada nie jest zbyt mądrym pomysłem :)
OdpowiedzUsuńhmyyy ja muszę zjęsc jakieś porządne sniadanie, najbardziej lubię zjęść 3 porządne posiłki i dwie przekąski w postaci jogurtu owocu itp;p
OdpowiedzUsuńPrzecież tu są same węgle, tragedia.
OdpowiedzUsuń